＊１単位（80Kcal）消費の運動時間


運動の種類と運動時間

・近年の健康志向により、運動不足の解消としてスポーツクラブ等に通ったり、ウォーキングやランニングをする方が増えてきました。ここでは、栄養摂取（カロリー計算）の際に広く用いられている「四群点数法」における「１単位」＝「１点」＝「８０Ｋｃａｌ」が、どのような運動をどれだけすれば消費できるかについて掲載しています。（＊2004.01.10追加）
・以下の表内の数値については、「体重６０Ｋｇの男性の場合」を例にしています。（資料出典：日本体育協会 スポーツ科学委員会）


１単位（８０Ｋｃａｌ）を消費する運動時間と３０分間運動を継続したときの消費エネルギー
【体重６０Ｋｇの男性の場合】
運動の種類 １単位消費する
運動時間		 ３０分間続けたときの
消費エネルギー量		 体脂肪１Ｋｇ減量
（約７０００Ｋｃａｌ）
するために必要な運動時間
散歩（ゆっくり） ３０分 ９６．１Ｋｃａｌ ３６．４時間
日本舞踊 ２７分 １０１．３Ｋｃａｌ ３４．６時間
ラジオ体操 ２５分 １４２．２Ｋｃａｌ ２４．６時間
社交ダンス ２３分 １０４．０Ｋｃａｌ ３３．７時間
歩行（普通に） ２０分 １３４．５Ｋｃａｌ ２６．０時間
ゴルフ １６分 １５０．３Ｋｃａｌ ２３．３時間
ウォーキング（速歩） １５分 １９５．０Ｋｃａｌ １７．９時間
サイクリング（ゆっくり） １５分 １４４．０Ｋｃａｌ ２４．３時間
階段昇降 １５分 １８０．７Ｋｃａｌ １９．４時間
歩くスキー １２分 １９１．７Ｋｃａｌ １８．３時間
スイミング（ゆっくり） １１分 ２１８．２Ｋｃａｌ １６．０時間
ジョギング（ゆっくり） １０分 ２５０．０Ｋｃａｌ １４．０時間
サイクリング（はやめ） １０分 ２１７．３Ｋｃａｌ １６．１時間
ジャズダンス １０分 ２７３．６Ｋｃａｌ １２．８時間
テニス（練習） １０分 ２５８．７Ｋｃａｌ １３．５時間
バトミントン（練習） ９分 ２７１．４Ｋｃａｌ １２．９時間
ジョギング（はやめ） ８分 ２８０．０Ｋｃａｌ １２．５時間
スイミング（はやく） ７分 ３５４．２Ｋｃａｌ ９．９時間





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